Så äter du rätt för att bygga muskler, öka styrkan och maximera resultaten på gymmet. Här hittar du grunderna i näringslära och kostråd som boostar din träning.
Lägg kvargen i en frukostskål. Hacka nötterna och häll ovanpå kvargen tillsammans med bär och ringlad honung. Ljuvligt!
2,5 dl kvarg med valfri smaksättning
1 näve nötter av valfri sort, t.ex. hasselnöt, mandel och valnöt
1 dl blandade bär av valfri sort, t.ex. jordgubb, blåbär och hallon
Lite honung
Lägg ägg, banan, havregryn och salt i en skål och mixa till en slät smet. Stek på medelhög värme tills båda sidor är gyllenbruna. Servera med valfria bär och vaniljkvarg. Mumma!
2 ägg
1 banan
0,5 dl havregryn
1 nypa salt
Smör eller olja att steka i
1 näve bär av valfri sort
0,5 dl vaniljkvarg
Koka och skiva ägget. Bred ev lite smör på tortillabrödet. Skiva tomat och gurka. Lägg sedan allt pålägg inuti brödet och rulla ihop.
1 tortillabröd
Lite smör
1-2 stora salladsblad
Några skivor tomat
Några skivor gurka
2-3 msk keso
2-3 skivor skinka eller kalkon
1 ägg
Vispa ihop ägg, mjölk, proteinpulver, mjöl och salt. Stek på medelhög värme, antingen som små plättar eller pannkakor.
Skala och skiva äpplet. Lägg i stekpannan och häll på lite kanel. Stek på medelhög värme tills äppelskivorna är mjuka. Lägg detta ovanpå pannkakorna och om du vill – ringla över lite honung. Mums!
3 ägg
1 dl mjölk
1 dl proteinpulver av valfri sort
0,5-0,75 dl mjöl
1 nypa salt
1 äpple
Lite kanel
Ev lite honung
Smör eller olja att steka i
Stek baconet.
Vispa ihop ägg och mjölk med lite salt och peppar. Smält smöret i en kastrull och skicka därefter ner äggblandningen. Rör om under uppsikt på låg värme tills äggröran har satt sig. (Det ska vara lite krämigt.) Servera med baconet.
4 ägg
1 klick smör
1 skvätt mjölk
1 pkt bacon
Lite salt och peppar
Koka ägget och skiva upp det. Bred lite smör på brödskivan och lägg sedan på makrill och ägg. Enkelt!
1 skiva fullkornsbröd
1 burk makrill
1 ägg
Lite smör
Vispa samman ägg, mjölk, salt och peppar.
Stek på medelhög värme tills omeletten är gyllenbrun, vänd den sedan om och stek på andra sidan. Skiva tomaterna och paprikan under tiden.
Lägg upp på en tallrik och fyll med övriga ingredienser, vik ihop och njut!
5 ägg
1 dl mjölk
1 nypa salt
1 nypa peppar
8-10 skivor skinka eller kalkon
6-8 körsbärstomater
1 grön paprika
1 klick keso
Smör eller olja att steka i
Lägg yoghurten i en frukostskål, hacka nötterna och toppa sedan yoghurten med allt. Mums!
2,5 dl grekisk yoghurt
1 näve blandade nötter
0,5-1 msk honung
0,75 dl hallon
Koka ägget, skiva avokadon och montera ovanpå det smörbredda brödet. Simpelt!
1 skiva fullkornsbröd
1 avokado
1 kokt ägg
Lite smör
Blanda havregryn med vatten och salt, antingen i en djup tallrik eller i en kastrull. Kör tallriken i micro ca 2 min, alternativt koka upp gröten i kastrullen och låt sjuda ett par minuter.
Toppa med äppelmos och mjölk.
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 nypa salt
1-2 msk äppelmos
1 dl mjölk
